Combate celulita în 5 mișcări de Yoga

Poți scăpa de celulită în doar 6 săptămâni repetând următoarele mișcări de yoga câte 20 de minute pe zi. Urmând aceste exerciții pielea ta va deveni mai netedă și mai atractivă, cu mai puțină celulită.

1.  Stând aplecată înainte, cu pieptul lipit de coapse

  • Stând în picioare, picioarele ușor depărtate, cu laba piciorului paralel cu linia șoldurilor.
  • Apleacă-ți trunchiul în față până când acesta atinge coapsele. Îndoaie ușor genunchii.
  • Apucă-ți partea din spate a gleznelor cu mâinile, îndreptând ușor picioarele, dar fără a întinde complet genunchii.
  • Menține poziția pe durata a 5–8 respirații lente, adânci.

1. Aplecat in fata cu pieptul lipit de coapse

2. Poziția scaun

  • Stând cu picioarele apropiate; degetele mari de la picioare se ating, iar gleznele sunt ușor depărtate.
  • Îndoaie genunchii ușor, simulând așezarea într-un scaun, în timp  ce îți împingi pieptul în sus. În același timp, ridică brațele în fața ta, cu palmele împreunate, lăsând umerii relaxați. Suge burta.
  • Simulează așezarea în scaun lăsându-te cât de în jos poți (încearcă să obții un unghi de 90 de grade între fund și picioare). Menține spatele cât mai drept.
  • Menține poziția pe durata a 5–8 respirații lente, adânci; repeta exercițiul de 3 ori.

2. Pozitia scaun3.Poziția față de vacă

  • Șezând. Trece-ți piciorul stăng peste cel drept, trăgând de partea înterioară a coapselor. Pune labele picioarelor de o parte și de cealaltă a șoldurilor; fundul este între călcâie.
  • Menține poziția pe durata a 8-10 respirații lente; schimbă picioarele și repetă exercițiul de 3 ori pentru fiecare picior.

3. Pozitia fata de vaca4. Poziția podului

  • Întinde-te pe spate. Îndoaie genunchii și simte podeaua pe întreaga lungime a tălpii. Picioarele sunt ușor depărtate. Brațele pe lângă corp.
  • Ridică-ți șoldurile și fundul de pe sol, împingând în tălpile care mețin constant si pe toata suprafata lor contactul cu solul.
  • Împinge umerii spre în spate și adu mâinile sub corp întinse, cu degetele încrucișate; mâinile sprijinite astfel în pumni, împing trunchiul în sus.
  • Încordează coapsele, fundul, mușchii spatelui și menține poziția pentru 5-8 respirații. Lasă-te ușor pe podea și repetă de 3 ori.

4. Pozitia podului5. Poziția Lumânarea

  • Întinsă pe sol, cu genunchii îndoiți.
  • Ridică-ți picioarele, fundul și partea înferioară a spatelui deasupra capului.
  • Îndoaie coatele și susține cu palmele partea inferioară a spatelui, împingând picioarele drept în sus, spre tavan.
  • Menține poziția pentru cel puțin 30 de secunde, tinzând să atingi 5 minute.

5. Pozitia lumanareaPe lângă aceste exerciții, dacă mai faci și 30 de minute de exerciții cardio în fiecare zi, succesul e garantat! Fără celulită!

Sursa: viatasanatoasa.com

 Informează-te dacă vrei să fii sănătos
Vrei să fii sănătos?

Dacă vrei să primești informații interesante, practice și utile, înscrie-te aici

, , , ,

No comments yet.

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.